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TRAININGSPLAN FÜR DIE 4. WOCHE DER CHALLENGE

Das ist Ihr Training für die aktuelle Woche. Machen Sie das 20-minütige HIIT-Training einmal und das 20-minütige Training des unteren Körpers zweimal. Wie in den vorherigen Wochen sind 2 Tage zum Laufen und 2 Tage für verschiedene Aktivitäten vorgesehen.

Wenn Sie zusätzliche Arbeit leisten möchten, empfehlen wir Ihnen ein 10-minütiges BONUS Torso-Training.

Tipp: Turbo-Finish!

Wir schlagen vor:

  • Führen Sie an Lauf- und Ruhetagen ein 10-minütiges Torso-Training durch
  • An Trainingstagen verbrennen Sie extra Kalorien mit einem flotten Spaziergang
  • Stellen Sie sicher, dass Fette auch während der Ruhezeit schmelzen

20-minütiges HIIT-Training:

2 Übungswiederholungen: 2x 90 Sekunden 

  • Auf die Stelle laufen
  • Burpee
  • In die Schere springen
  • Knie berühren
  • 2 Ruhephasen: die erste 30 Sekunden, die zweite 40 Sekunden
  • Abkühlen - 2 Minuten 

20-minütiges Unterkörpertraining:

2 Sätze, 6 Übungen jeweils: 60 Übungen, 20 Sekunden Pause

  • Kniebeugen
  • Brücke
  • abwechselnde Ausfallschritte
  • Seitenbeinanstieg (2x30 Sekunden)
  • Kniebeuge mit Sprung
  • Donkey kicks

Und jetzt der Turbo-Finish :)

BootBurn INTENSIVE sorgt dafür, dass Fett während der wohlverdienten Erholung vor dem Fernseher und auch während des Schlafes schmilzt.

10-minütiges Torso-Training:

  • 1 Satz – 1-minütige Übung, 45 Sekunden Pause
  • Radschlag
  • Seitenplanke (2x30 Sekunden)
  • Gegenüberliegendes Rumpfbiegen
  • Ellbogen/Plank- Übung (2x30 Sekunden)
  • Rumpfbiegen
  • Cross climbers

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