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LIEBEN SIE SICH GENUG, UM ABNEHMEN ZU KÖNNEN?

Oft hat der Hauptgrund für Gewichtsprobleme nichts mit Hunger zu tun. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Kommt Ihnen das bekannt vor?  

Am Anfang fühlen Sie sich sehr gut und machen eine Weile alles richtig - ernähren sich gesund und ausgewogen, treiben regelmäßig Sport, gehen fast jeden Tag spazieren usw.

Aber nach einiger Zeit ist auf einmal die Motivation weg.

Zwar geht es Ihnen noch immer gut, aber langsam wird das Verlangen immer größer...

Die Pommes und Süßigkeiten klingen nach einer großartigen Idee!

Der Hunger wird immer größer, Ihr Magen knurrt und Sie stehen kurz davor, sich Pommes und einien Burgen zu gönnen. 

Sie reden sich ein, es sei nur dieses eine Mal, wissen es aber genau, dass dem nicht so ist.

Richtig? 

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Nein, es ist oft kein Hunger

Mehrere Studien haben gezeigt, dass viele übergewichtige Menschen aus rein psychologischen Gründen essen und nicht weil Sie hungrig sind.

Wir verspüren echten Hunger, wenn unser Magen leer ist und wir ein Signal an unser Gehirn senden, dass der Körper Nahrung braucht.

Anzeichen von echtem Hunger:

  • Knurrender Magen
  • Das Hungergefühl nimmt zu
  • Wir könnten alles essen (keine spezifischen Heißhungerattacken)
  • Ein Glas Wasser zu trinken oder einen Apfel zu essen hilft nicht lange

Ein trügerisches Hungergefühl kann aus vielen Gründen auftreten...

Häufige emotionale Auslöser:

  • Langeweile
  • Angst, Stress
  • Einsamkeit

Häufige Auslöser, bei denen Sie noch keinen echten Hunger haben: :

  • Geistige Erschöpfung
  • Zu wenig Schlaf

Warum sehnen Sie sich danach?

In Situationen, in denen wahrer Hunger nicht die Ursache für Heißhunger ist, sehnen wir uns oft nach ungesunden Lebensmitteln, die uns beim Abnehmen zurückwerfen können. Dafür gibt es aber einen guten Grund:

Essen beeinflusst unsere Stimmung und bestimmte Makronährstoffe oder Aromen können die leistungsstarken Lustsensoren in unserem Gehirn stimulieren.

Junk Food oder Lebensmittel mit vielen Kalorien, gefüllt mit Fetten und Kohlenhydraten, Zucker und Salz, ist das, was wir wollen, weil es für das Gehirn extrem sättigend und entspannend ist.

Mit Selbstliebe zum erfolgreichen Gewichtsverlust

Jetzt wissen Sie, dass Ihr Gehirn nur eine Freisetzung wünscht. Sie können Zufriedenheit und Entspannung finden, ohne die süchtig machende Stimulation von Junk Food.

Experimentieren Sie zunächst, wie Sie sich entspannen können, wenn emotionaler Hunger auftritt:

  • Hören Sie auf Ihren Körper. Denken Sie an die wahre Ursache Ihrer Unruhe.
  • Nehmen Sie sich Zeit. Warten Sie 5-10 Minuten und trinken Sie ein Glas Wasser. Sie können immer noch essen, wenn der Hunger anhält.
  • Körperliche Entspannung fördert die geistige Entspannung. Gehen Sie spazieren oder tun Sie dies: Laufen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle und legen Sie sich auf den Boden. Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an, halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. 5 mal wiederholen. Es ist komisch, aber es ist eine sehr effektive Methode zur Muskelentspannung.
  • Wenn Sie eine halbe Pizza essen und feststellen, dass Sie sie nicht wirklich brauchen, hören Sie auf sie zu essen und bewahren Sie sie für später auf.

Weiter: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden

  • Schlaf. Wenn wir nicht genug schlafen, sehnen wir uns nach mehr kalorischem Essen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf zu einer Gewichtszunahme führt.
  • Iss jeden Tag echtes Essen. Sie brauchen keine extreme Ernährung, aber Sie BRAUCHEN 25 g Ballaststoffe pro Tag aus Bohnen, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse, gesunde Fette aus Samen, Nüssen und fettem Fisch sowie ausreichend mageres Protein aus pflanzlichen und / oder tierischen Quellen.
  • Bewegung. Alles zählt: Gehen, Putzen, Sport vor dem Fernseher, Spielen mit Hunden ... Es spielt keine Rolle, wie Sie es machen, seien Sie einfach mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv. .
  • Holen Sie sich 15 Minuten Sonnenschein. Wir brauchen nicht viel davon, aber wir brauchen es jeden Tag. Sonneneinstrahlung ist wichtig für unsere Vitamin D-Produktion.

Drittens: Schalten Sie selbstverachtende Gedanken aus

Eine wunderbare Sache am menschlichen Gehirn ist, dass es wie ein Muskel funktioniert und man es trainieren kann.

Verbindungen in unserem Gehirn funktionieren wie Straßen. Einige werden oft benutzt und sehen aus wie Autobahnen. Andere werden selten benutzt und sehen aus wie Waldwege. Sie können den Verkehr jedoch ändern! Konsequente Änderungen im Denken (Sichtweise), die oft genug wiederholt werden, stärken die Verbindung im Gehirn und machen sie automatisch häufiger!

Was möchten Sie jeden Tag hören?

Sagen Sie diese Dinge zu sich?  

Das Schreiben in ein Tagebuch ist eine der besten Möglichkeiten, uns selbst zuzuhören, und ist eine großartige Möglichkeit, Selbstliebe zu trainieren.

Viertens: Verlieren Sie ein paar Kilos für die Motivation

Wenn wir abnehmen wollen, fühlt sich selbst eine leichte Gewichtsabnahme sehr befriedigend und motivierend an. Es ist der perfekte Kompressor für Ihre positiven Gedanken und Ihre Selbstliebe.

Fatburner sind eine große Hilfe für diejenigen, die sich schwerer beim Abnehmen tun. FatBurn fördert den Stoffwechsel, erhöht die Fettverbrennung und verringert den Appetit.

Fatburner sind noch effektiver, wenn Sie sie vor jeder körperlichen Aktivität einnehmen - auch wenn es nur ein Spaziergang ist!

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